trening brzucha

przepraszam że nie pisałem przez ten długi czas ale pracowałem i nie miałem czasu ale treningi odbywały się normalnie :) musze chyba pomyśleć nad fotkami bo nic się nie dzieje w tym dzienniku :D a to dzisiejszy trening: przysiad przedni 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg RDL 12/91kg 10/93,5kg WL 12/66,5kg 10/66,5kg 8/69kg wiosłowanie - nie robiłem.. [...]

A długie przerwy robić pomiędyz seriami? I robić pierw dól, skośne i góre. Czy na przemian seriami. Załóżmy mój trening a brzuch: Unoszenie nóg do góry leżąc - 4 serie po 25powt. Łapanie za kostki - 4 serie po 25powt. Spięcia brzucha - 4 serie po 25powt. Trochę otłusczony mam brzuch, albo mi sie tak wydaje - ale nie no, jest fałdka tłuszczu. [...]

[...] mi się wymiotować cud 8-) Zjadłam przed chwilą łososia i mi od razu lepiej jest :-) Posiedzę do 22 i lecę spać, jutro idę na 18 do koleżanki więc muszę się tak ogarnąć by zrobić trening i czuć się jak nówka %-) MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5000002b807a4f7c91ab596bd0d2ab13.png Zmieniony przez - Czarnula w dniu 2012-04-27 21:06:25

7.05.2012 Teraz zauważyłam, że pisałam kwiecień zamiast maj }:-( DNT dostałam @ i czuję się fatalnie, jadę na tabletkach przeciwbólowych.. No cóż jutro zrobię konkretny trening, dziś nie dam rady. Z innej beczki, to widzę zmianę w moim ciele, z brzucha spada i mięśnie się kształtują 8-) Suplementy: omega3, gingko biloba, amertil [...]

dziwnie boli brzuch gdyż zwykły trening siłowy angażuje głównie mięśnie brzucha zewnętrzne, a trening core wewnętrzne :) firestarter przed siłką ( przed rowerem też może być ale myślę że raz dziennie ogólnie dawka ) przed sw mogłoby by Cię spompować za bardzo

Tak 8 tygodni rekompozycji. 06.01.2014 Tydzień I GVT: Pierwszy trening za mną, wrażenia pozytywne. Napewno szybko, intensywnie, czy ciężko ? dziś nie. Ciężar nie za duży, bo raz przedemną 8 tygodni, dwa jestem jeszcze nie do końca zdrowy. Trening wg planu: 1a. Wl 10x10 40kg // 1b. Wiosłowanie 10x10 40kg. 2a. Rozpiętki sztangielkami 3x15 10kg // [...]

SOG ( wlasciwie ta nazwa jakas taka glupawa jest ) za artykuł, poniżej przedstawiam mój własny trening mięśni pleców, może kogoś zainteresuje : 1)Martwe ciągi 4x12,10,6,4 ze wzrastającym stopniowo obciążeniem 2)Podciągania na drążku w średnim uchwycie (nachwyt) z dodatkowym obciążeniem 4x8,8,6,6 3)Wiosłowania w opadzie tułowia; uchwyt szeroki, [...]

[...] budujace miesnie plecow ale wspaniale uczace techniki wioslowanie na wyciagu poziomym. Do tego kluczowe bylo wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt po kazdym treningu. Zaczynalem od 3x 1 min, po okolo pol roku moglem wisiec i 10-15 min. Zazwyczaj wystarcz 3x 4-5 min ale i do tego trzeba dojc stopniowo - NUDNO JAK CHOLERA [...]

Mawashi: Wczoraj zaczalem ten trening i jestem zadowolony Mniej wiecej bylo tak : -Rozgrzewka - wymachy ramion, skrety tulowia, cwiczenia z malym obciazeniem, cwiczenia rozciagajace i takie inne w kit... -Wyciskanie na lawce skosnej 3x10 - na poczatku wy***alem 50 kg, i myslalem ze bedzie lightowo ale sie pomylilem, ledwo 10 powtorzen, [...]

3 IX 2015 Trening niestety nieco gorszy niż wczorajszy, ale i tak jestem zadowolony bo w martwym dobrzwe lecy czułem, a to dla mnie najważniejsze. Trening: -mc sumo 5s 12x55kg -uginanie leżąc 3 sztabki 12-12-12-15 -wiosłowanie półsztangą 12x30 - 12x32,5 - 12x35 - 12x35 -ściąganie drążka do klatki 12x30 - 12x35 - 12x35 - 12x35 -Młotki stały ciężar [...]

W takim razie mogło się pojawić jakieś delikatne nadwyrężenie i warto by było dać nieco odpocząć w tym ćwiczeniu mięśniom. Wykonuj sobie trening mięśni brzucha jak do tej pory tylko usuń na jakiś czas to ćwiczenie i spróbuj za jakieś dwa tygodnie do niego powrócić i zobaczysz czy ten dyskomfort. ból się nadal utrzymuje bo jeśli teraz się tam coś [...]

Paczkę dostałem dziś . Od razu zadowolony w ten sam dzień zdecydowałem się wypróbować to cudo 20g i 1 tabletka. (reszta na następny trening ) Rozpuszczalność 10/10 Smak 11/10 Po wypiciu od razu czuć orzeźwienie po około 5 minutach szybsza reakcja rozbiegane oczy nadmiar energii ogólnie bomba . Droga na siłkę zawsze wygląda u mnie tak, ze kiedy [...]

[...] brzucha. Niby mięśnie szybciej reagują na komendy z mózgu w razie kłopotów vide bujnięcie ze sztangą na plecach . A po drugie coś o równoważeniu tyłu z przodem. To tyle. Żona właśnie wychodzi w teren, więc dzisiaj trening ze skautką, nie przepadam za takim rodzajem treningu, ale co zrobić. Zmieniony przez - fanss w dniu 2018-08-30 17:40:04

[...] MIODZIO! biceps łamana 3x12 ze stałą bo Ajazy kazali, nie wiem po co bo baniaki po tych wyciągach miałem już tak spompowane, że ryzyko rozsadzenia było ogromne Jutro w teren. ps, ten wasz Suunto, melduje, że dzisiaj zużyłem energii na 3500kcal, ciekawe jak cały dzień na dupie tylko ten trening. /SFD/2019/2/28/e41094c002d840c9bf4fb9fc67a0355e.jpg

Pupcia wczoraj była nie trening, życie. Dzisiaj nadrobiłem. Najpierw nad głowę %-) priorytety ;-) 3*10*40(tak jak podejrzewałem to te 12ki mnie wykanczały a nie ciężar) Rumun zakresy (po filmach stwierdzam bo na czuja szło) od 20 do 8 ciężar od 60 do 140 Wyciag górny szeroko 4x12 dołożyłem ciężaru Dolny do brzucha 4x12 jeszcze śmielej [...]

Tak się złożyło, że albo na glodniaka albo wcale. W pracy nie miałem czasu zjeść a na trening od razu po bo teraz niańka aż do położenia do łóżek. Nieważne, różnicy w treningu nie odnotowałem. MC: trójki co 10kg (nadrobilem jak gejsza, ale miałem swoje powody a właściwie jeden powód ;-)) 70-190kg Mc 170kg plus dwa łańcuchy po 20kg, debiut, [...]

[...] 4. Wznosy hantli w opadzie tułowia (barki) - 5 x 10-12 5. Power wheel (brzuch) / skośne brzucha SS 5 x Co o tym sądzisz? Wygląda lepiej wg Twojej oceny? ;) Jeszcze zmniejszyć ilość / kolejność? Czy jednak uważasz, że konieczne jest, aby np. ćwiczenie z I treningu na plecy wrzucić do III (gdzie są ćwiczenia na plecy), a klatkę z IV wrzucić do I?

Co do brzucha - znasz ABS II? Wg mnie bardzo dobry trening. Efekty tak u mnie jak i u moich znajomych którym go poleciłem (około 30 osób tego będzie ) były zadowalające, w wielu przypdkach przeszły najśmielsze oczekiwania. Wielu osobom uwidoczniła się kratka bez robienia redukcji (inna sprawa, że mieli już i tak mało tłuszczu) a ja sam [...]

[...] mięśnie minimum 3 razy w tyg bo przecież skoro je sobie na masie nabijesz to potem przy redukcji Ci zostana(skoro tak uważasz) I niech nie zniechęca Cię to, że wtedy kazdy trening będzi trwał minimum 3 godziny z 5 razy w tyg-) A to czy ćwiczysz mięsnie brzucha intensywnie ma wpływ wbrew temu co piszesz na spalanie tkanki tłuszczowej w jego [...]

Witam, sorry za nieobecność w ostatnich dniach (awaria kompa, ale wszystko jest juz OK) DZIEN 14 TRENING PLECÓW; Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x10 Wiosłowanie hantlem 4x8x62 Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8x11bloczkow Martwy Ciąg 3x8x110 Szrugsy z sztangą 4x8x110 DZIEN 15 TRENING KLATKI I BICEPSA Wyciskanie sztangi [...]